In deze rubriek geven we graag een overzicht van boeken, publicaties en filmmateriaal die het thema van deze nieuwsbrief āRustā illustreren en verder uitdiepen.Ā Ā
Wie een al eens ārustā googelde vindt een resem aan apps rond mindfulness, meditatie, ademhalingsoefeningen, hartcoherentieā¦ Misschien maakt deze overvloed aan tools je wel wat zenuwachtingā¦ We lichten er enkele uit:Ā Ā Ā
Headspace, Calm, Happify, Wildfulness, Breathing app zijn allen gekende (sommige gratis, andere betalend) die aanbevolen worden om je te helpen bij meditatieoefeningen, ademhalingsoefeningen een aandachtsoefeningen. Wie graag tot rust wil komen aan de hand van ademhalingsoefeningen, maar niet graag naar een scherm kijkt of naar instructies luistert, is misschien wel fan van de Moonbird. Dit is een instrumentje dat in je hand past en uitzet en krimpt om zo je ademhalingsritme te helpen vertragen.Ā Ā
Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā
Ā
De SAM (Stress Autism Mate) app is een gepersonaliseerde app die personen met autisme ondersteunt in het omgaan met dagelijkse stress.Ā Ā
De Dynamo app is een gratis app die speciaal ontwikkeld werd om personen met autisme inzicht te geven in wat hen energie geeft en kost om zo de energiebalans meer in evenwicht te brengen.Ā Ā
Clear Fear geeft info over verschillende types angst. Je krijgt tips en oefeningen om jouw angst te beheersen. De app biedt ademhalingsoefeningen en een persoonlijk veiligheidsnet.āÆĀ
Ā
Rustbox is een theoretisch onderbouwde tool om kinderen, jongeren en hun begeleiders te helpen om rustig te worden of te blijven. Via de rustplanner en de rustotheek krijg je zicht op triggers en mogelijke rustgevers. Zo werk je richting ‘kalm brein’ en voorkom je conflict en agressie.
De Sitting Still-app is een prettig en toegankelijk alledaags hulpmiddel om je denkhoofd tot rust te brengen. In verbinding met je lichaam te zijn en te vertrouwen op je eigen kwaliteiten. Een ont-streste geest leert beter, is vriendelijker voor zichzelf, piekert minder over de toekomst of het verleden en slaapt beter. Het is fijn als je jezelf dagelijks een momentje gunt om op adem te komen in de hectische maatschappij waarin je leeft.
Breathe with Sesame leert jonge kinderen strategieƫn ontwikkelen om veerkrachtig om te gaan met kleine en grote uitdagingen doorheen de dag. De focus ligt op het ontwikkelen van veerkracht en het samen aangaan van uitdagingen. In het oudergedeelte van de app krijg je tips hoe je als ouder je kind kan helpen om deze uitdagingen aan te gaan. Je vindt er tekst en uitleg en extra filmpjes en liedjes om samen met je kind te bekijken.
PodcastsĀ
- Rond stress:Ā Ā
āStressed outā: de podcast die je alles leert over stress, balans en innerlijke rust.Ā
āOverprikkeldā : een podcast die authentieke ervaringen deelt over een spectrum aan prikkelgevoeligheden( zoals hoogsensitiviteit, AD(H)D, autisme,ā¦Ā
- Rond meditatie en mindfulness:Ā Ā
nothing much happens: meditatiedeskundige Kathryn Nicolai vertelt je een ābedtime storyā voor het slapen gaan..Ā
Ā nog 9 minuten een podcast waar o.a Evi Hanssen je in negen minuten door een meditatie praten. Perfect om je dag te beginnen of af te sluiten.Ā
Ā
Materialen en techniekenĀ
Ā
Snoezelen, whatās in a name?Ā
Snoezelen is een samentrekking van snuffelen (activeren en stimuleren)āÆenāÆdoezelen (relaxeren). Per zintuig bestaan er tal van snoezelmaterialen. Deze kan je aankopen, echter snoezelen hoeft niet steeds duur te zijn. Met goedkope materialen en een portie creativiteit kan je al heel leuke snoezelmaterialen maken, een snoezelbox of ā ruimte creĆ«ren.Ā Ā
Ga je graag zelf aan de slag, surf even naar:Ā
- Pinterest met de zoekterm snoezelmateriaal zelf makenĀ
- Inspiratie voor sensorische activiteiten voor kinderenĀ
- Snoezelen in je eigen slaapkamer: bedtent, lichteffecten (lichtprojector), texturen (compressieslaaptunnel, verzwaringsdeken)Ā
In samenwerking met vzw Stijn werd een bevraging gedaan rond de werkzaamheid en het gebruik van verzwaringsdekens en -materiaal. Hier vind je de factsheets daarvan terug.Ā
Ā
Boeken:Ā
Stilzitten als een kikker – Eline SnelĀ
Het boek staat boordevol mindfulness-oefeningen en verhaaltjes waardoor kinderen van 5 tot 12 jaar tot rust komen en leren hun piekergedachten te beheersen. Het bevat ook 11 oefeningen die je kunt downloaden!Ā Ā
Het vollehoofdenboek ā Linde KraijenhoffĀ
Dit praktisch werkboek is speciaal geschreven voor kinderen vanaf 8 jaar en voor betrokken volwassenen die met zo’n snel vollopend hoofd te maken hebben. Op kindniveau wordt concrete uitleg gegeven over informatieverwerkingsproblemen in de hersenen en de impact ervan op de sociaal emotionele ontwikkeling en het zelfbeeld van kinderen.Ā Ā
De nadruk ligt op psycho-educatie: ‘Hoe zorg ik goed voor mijzelf nu ik weet dat het zo werkt in mijn hoofd, en hoe kunnen anderen mij hierin ondersteunen’. Het voorziet ruimschoots in voorbeelden en metaforen van kinderen en volwassenen uit de praktijk.
Ā
Activeer je nervus vagus – Luc SwinnenĀ
Wetenschappelijke inzichten over de rol die de nervus vagus speelt in onze stress- en angstgewaarwording. In dit boek worden deze inzichten gekoppeld aan heel concrete handvatten om via oefeningen de nervus vagus te stimuleren.
Versterk je nervus vagus – Luc Swinnen
In dit boek wordt nog een stapje verder gegaan om via de nervus vagus allerlei uiteenlopende stressgerelateerde problemen aan te pakken.
Mindfulness bij volwassenen met autisme – Annelies SpekĀ
Een boek met meditatie-oefeningen zoals ademhalings-, luister-, gedachten-, lichaams- en bewegingsoefeningen gericht op mensen met autisme.
Uit je hoofd in het leven – Steven Hayes
Dit boek hanteert de basisprincipes van Acceptance and Commitment Therapy (ACT) om op een andere manier te kijken naar het leven dat we lijden/leiden. Je krijgt nieuwe inzichten rond waarden, normen, gedachten om zo meer veerkracht te ontwikkelen.
Meer rust en minder stress bij autisme – Marja Boxhoorn
Mensen met autisme hebben vaker last van dagelijkse stressoren. Vaak weten ze niet goed hoe de stress te herkennen, waardoor hij veroorzaakt wordt, of hoe ermee om te gaan. Dit boek levert een praktisch stappenplan om hier meer inzicht te krijgen en te leren wat je zelf kan doen om beter met stress om te gaan.
Veerkracht – Michael Portzky
Ā
In dit boek leer je alles over veerkracht en worden wetenschappelijke studies over veerkracht uitgelegd. Daarnaast wordt een stappenplan gegeven om aan de slag te gaan rond stress en de mogelijke nefaste gevolgen daarvan.
Ā
- Yogakaarten enĀ massagekaarten voor kids van Helen PurperhartĀ
Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā
āÆĀ Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā
- Kinderyoga: yoga mee met Roos: op zoek naar rustmomentjes, check deze filmpjes dan op YouTubeĀ
Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā
Ā